9 преимуществ помело для здоровья (и как его есть)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Помело — крупный азиатский цитрусовый фрукт, тесно связанный с грейпфрутом.

Он имеет каплевидную форму, зеленую или желтую мякоть и толстую бледную кожуру. Он может вырасти до размеров дыни или больше.

Помело по вкусу похоже на грейпфрут, но слаще.

Он содержит несколько витаминов, минералов и антиоксидантов, которые делают его полезным дополнением к вашему рациону.

Вот 9 преимуществ помело для здоровья, включая способы легкого добавления его в свой рацион.

Помело содержит множество витаминов и минералов и является отличным источником витамина С.

Один очищенный помело (около 21 унции или 610 грамм) содержит (1):

В одном фрукте содержится витамин С на несколько дней, мощный иммуностимулирующий антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток вредными соединениями, называемыми свободными радикалами (2).

Помело также богат другими витаминами и минералами, включая калий, который помогает регулировать баланс жидкости и кровяное давление (3).

Кроме того, помело содержит несколько других витаминов и минералов в меньших количествах.

Помело особенно богат витамином С и калием и содержит несколько других витаминов и минералов, а также белок и клетчатку.

В одном помело содержится 6 граммов клетчатки. Большинству людей следует стремиться получать не менее 25 граммов клетчатки в день, поэтому фрукты — отличный способ удовлетворить ваши потребности (4).

Он особенно богат нерастворимой клетчаткой, которая помогает увеличить объем стула и предотвратить запор (5).

Пищевая клетчатка также служит источником пищи для здоровых бактерий в кишечнике (6).

Кроме того, фруктовая клетчатка, такая как помело, связана с улучшением плотности костей, долгосрочным поддержанием веса, улучшением здоровья кишечника и мозга, а также снижением риска некоторых хронических заболеваний (7).

В одном помело содержится 6 граммов клетчатки. Клетчатка может помочь увеличить объем вашего стула, питать здоровые кишечные бактерии и способствовать общему здоровью.

Помело может помочь вам похудеть.

Один очищенный помело (около 21 унции или 610 граммов) содержит 230 калорий, что является относительно небольшим показателем для такого большого объема еды.

Употребление большого количества низкокалорийной пищи поможет вам насытиться меньшим количеством калорий (8).

Более того, помело содержит белок и клетчатку, которые помогут вам дольше сохранять чувство сытости.

Продукты, содержащие как белок, так и клетчатку, помогают вызвать чувство сытости. Таким образом, вам может быть легче сократить потребление калорий и похудеть, выбрав эти продукты (9).

Плоды помело относительно малокалорийны для своего большого размера и содержат белок и клетчатку — и то, и другое помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

Помело богат антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить и обратить вспять повреждение клеток, вызванное свободными радикалами.

Свободные радикалы — это соединения, обнаруженные в окружающей среде и продуктах питания. Они могут вызвать проблемы со здоровьем и хронические заболевания, когда накапливаются в организме в больших количествах (10).

Помело не только содержит более 400% дневной нормы витамина С, мощного антиоксиданта, но также содержит несколько других антиоксидантных соединений.

Основными антиоксидантами помело являются нарингенин и нарингин, оба из которых обычно содержатся в цитрусовых (11).

Кроме того, помело содержит ликопин, противовоспалительный антиоксидант, который также присутствует в помидорах (12, 13).

Многие преимущества помело, такие как его омолаживающие и полезные для сердца свойства, объясняются высоким содержанием антиоксидантов.

Помело содержит большое количество антиоксидантов, в том числе витамина С, нарингенина, нарингина и ликопина, которые могут принести различную пользу для здоровья.

Помело может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов, двух жиров в крови, которые связаны с сердечными заболеваниями.